brzuch jak w

[...] nie będę miała jak i kiedy zjeść}:-((( Z dodatkowych warzyw: brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09c75846956a402190ed583185401719.png Zauważyłam ostatnio, że po ryżu mam wydęty brzuch i czuję się jakbym była w 9 msc ciąży. Czyli dokładnie to samo odczucie, które mam po pieczywie ciemnym i makaronie jakimkolwiek. Spróbuję przerzucić się na kaszę, [...]

[...] bice, trice..... 1.wyciskanie na maszynie na barki 2. wyciag dolny na biceps 3. wyciag gorny na triceps 4 unoszenie sztangielek bokiem Na każdym treningu dodaję ćwiczenia na brzuch, czasem z piłką czy hantlem. Przed treningiem tak z 15-20min. robię interwały na orbitreku i po treningu tak samo. Nie wiem czy to dobrze?? Zaczęłam od niewielkich [...]

[...] - czy plan ten to tzw 'dniówka' czyli w ciągu tygodnia należało by wykonywać cały ten zestaw 3-krotnie? Cały czas mowa tu o: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Ok, wielkie dzięki, Viren. Poczytam i zacznę powoli dokładać kalorie, żeby za szybko mnie nie zalało. W razie czego znowu napiszę do speców ;). Będę się przykładał i prędzej czy później osiągnę wymarzoną sylwetkę ;). Jak już mam swój temat, to poproszę jeszcze o ocenę treningu. Ogólnie posiedziałem teraz chwilę i przebudowałem swój trening, żeby [...]

[...] suplinacją nadgarstka 12x8,5kg 10x9,5kg 8x11kg - lekko w sumie . Uginanie ramion z hantelką przy modlitewniku 3x 10x10kg Na dobitke BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie( kolana ugięte )+ ( ok 10-20 sek. później) Skurcze brzucha 1. 20pow.+20pow. 2. 16pow.+16pow. 3.12pow.+12pow. ---Jeszcze czuję brzuch TRENIOL WPOŻO klata 4+/6 bicek 4-/6 brzuch 4+/6

[...] (w zależności od ułożenia) partiach - jak i całą zresztą. Znakomite ćwiczenie. Brzuch: Przysiady, Martwy Ciag... zresztą jak i praktycznie każde z w/w cwiczen - angazują brzuch w sposób zdecydowany. Szczególnie przysiady i martwe ciagi. Bicepsy to tak mała (stosunkowo) grupa mięsniowa, że uwierzcie dziewczyny - bardzo łatwo ja przepracować - [...]

[...] francuskie (sztanga do czoła) 12 10 8 8 7) triceps hantelką siedząc 8)wspiecia na palce ze sztanga 12 10 8 9.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 12 10 8 8 10.brzuch ABS II w srode 1.przysiady 12 10 8 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 3. Rozpiętki 4.Wiosłowania hantla w opadzie 12 10 8 8 5.wznosy ramion z hantlami w [...]

[...] śmieci, nie mam wtedy siły na siłowni i mam ogromne wyrzuty sumienia. Myślę, że to bardziej podłoże psychologiczne bo ostatnio szybko się poddaję i jest mi wszystko jedno co jem. nie wiem co to jest FBW i split, jeśli chodzi o pmiar tłuszczu to zupełna porażka. mój brzuch nie mam pojęcia bo mam skórę rozciągniętą po 2 ciążach i myślę, że ni

[...] siłowo. Staram sie duzo chodzic (szybko),a od wrzesnia zaczynam prace w sklepie i nie jest to praca siedząca. Moj trening silowy wygląda tak,ze cwicze z Mel B 10 nin brzuch, 10 min pupa, 10 min nogi + 15 min cardio i tak 3 razy w tyg,a reszta dni to np nogi+ brzuch i jakies swoje j tak na przemian. Czy takie treningi przy zwiększeniu kcal [...]

[...] od momentu diety... Tak myślę, że może wreszcie pójdę na siłkę. Co sobie wypisać?: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] łosoś, Anatol, oli 2. Omlet z 2 jajek o smaku kawowym, jogurt, herbata. 3. Serek wiejski, orzeszki (ano, w tramwaju ;p 4. Dwie bitki wołowe + makaron pełnoziarnisty + warzywa TRENING (dziś brzuch, ale skoro już zjadłam ten makaron, to coś siłowego dorzucę i 20 min. aero na stepie - mało, bo stopę starłam). 5. Szaszłyk z łososia + ogórek + zioła

[...] 7,6,6p. i unoszenie w opadzie 3 serie po 10p. 5. Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie, 10p. (w sumie to 30p. z miejsca). + łydki + ćw. na piłce, 1 seria na nogi i 1 na brzuch 4 serie interwałów po 10 p. (2 serie burpee/2 serie przysiad z hantlą na piłkę (wymiennie), po 4: szybki bieg w miejscu, pajacyki, skręty tułowia, walka z cieniem i 1 [...]

Plan treningowy: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serii 4 serie 2. Wyciskanie sztangielków na skosie 4 serie 3. Rozpiętki 2 serie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę 2 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 3 serie 6. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 7. Uginanie w podparciu o kolano 2 serie 3 serie +Brzuch [...]

Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie [...]

[...] w związku z tym nie robię siadów, ale zwróciłeś mi uwagę i poniżej zobaczysz, ze wziąłem się za to i dorzuciłem do treningu box squaty, które mniej obciążają moje kolana. ;) brzuch... tutaj lenistwo, ale obiecuje poprawę, bo z tą częścią ciała u mnie rewelacji na pewno nie ma i długo nie będzie. :P ale Twoje słowa biore do siebie i na pewno na [...]

[...] i najważniejsze punkty.;) dla mnie to wypiski same w sobie, czasem jakieś zdjęcia, waga, obwody, czy info o kontuzjach. diety nie posiadam, wpieprzam jak świnia i rośnie mi brzuch, ale nie bede ukrywał- za duzo z tym pyerdolenia Dziennik prowadzę głównie dla siebie, a odczucia typu "tu było ciężko", "tu poszło łatwo", [...]

[...] ciezar, jak za bardzo zaczepia to znaczy ze za szybko schodzisz na nogach w dol. ale generalnie sztanga powinna isc "po nogach: 2.Jak mam upinac pas?Mocno zaciskac brzuch,czy zostawic troche luzu? raczej mocno tylko zebys oddechu nie tracil :) zeby nie uciskalo na przepone czy cus :) masz sie czuc dobrze ale mocno spiety 3.Czy gdy [...]

@PanDarek - w czwartek będzie okazja poprawić bicepsa, nowy trening nawiasem mówiąc będzie. Trening piątkowy (wpisują z opóźnieniem, więc bez ciężarów bo nie pamiętam): Nogi: Suwnica 4s Łydki 4s Prostowanie 3s Uginanie leżąc 4s Brzuch: Unoszenie nóg leżąc: 3s (30,35,20) Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: [...]

[...] Przyciaganie uchwytu w siadzie 2*10+2*6 5.Wioslowanie koncowka sztangi 2+*10+2*6 6 wioslowanie sztanga 2*10+2*6 7 Wznosy tulowia 2*15+2*10 Do kazdego treningi 3 cwiczenia na brzuch, 3 serie max powt. Sklony na laweczce rzymskiej, skretosklony oraz podciaganie nog wiszac na drazku. Ciezar powinien byc dobierany tak by przy 1 serii w ostatnie [...]

[...] łydek na maszynie: 12, 10, 8, 8 6. cwiczenia na dupę na maszyni (mam jak rodzynka : 10, 8, 6, 4 potem dzień przerwy i od nowa podobny układ. trening zajmuje mi około 1h, brzuch ćwiczę codziennie (nawet jak mam przerwę - obecnie 6weidera). Walę kreatynę do stosowania podczas treningu, gaspari halodrol, mutant mass i staram się dbać o sensowną [...]